Natation: quels sont les muscles sollicités?

Publié le 16/07/2015 Forme & Bien être

La natation est un sport complet et sain, tant pour le corps que pour l’esprit. Rien de tel que la nage pour se vider la tête et renforcer sa condition physique. Mais la natation permet également de se muscler. De plus, en nageant, votre poids ne pèse pas sur les articulations.

Les muscles sollicités par la pratique de la natation

Varier les nages durant vos entraînements hebdomadaires est idéal. De cette manière, vous ne vous lassez pas trop vite et prolongez votre entraînement avec plaisir. De plus, vous sollicitez ainsi plusieurs groupes musculaires.

  • La brasse renforce les bras et les pectoraux.
  • Le crawl renforce les bras et les épaules.
  • Le dos crawlé renforce les abdominaux.

Vous aimez les défis ? Initiez-vous au papillon : une technique de nage complexe, mais excellente pour tout le haut du corps.

Si vous ne souhaitez travailler que les bras, nagez sans utiliser les jambes.

Ni courbatures, ni de blessures

Si l’on compare la natation à un sport comme la course, on constate que le poids du dos ne pèse pas sur les articulations. Vous flottez dans l’eau, ce qui réduit presque à néant le risque de courbatures ou de blessures. Pas de souci avec un genou enflammé ou un tendon d’Achille endolori.

Renforcer sa condition physique

Nager n’est pas seulement une excellente manière de se muscler. Avec un entraînement régulier, vous contribuez également à renforcer votre condition physique générale. Pour engranger des résultats, un entraînement régulier est nécessaire, à un rythme de 3 sessions par semaine. Vous pouvez bien sûr alterner la natation avec un autre sport.

Conseil : fixez-vous des objectifs réalistes et commencez progressivement. Prendre des cours particuliers avec un spécialiste est idéal pour peaufiner votre technique et bénéficier d’un programme sur mesure.

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