5 exercices avec ballon de gym pour un ventre plat
Grâce à des exercices avec ballon de gym, vous renforcez vos abdominaux et muscles du dos, tout en réduisant les risques de blessures. En plus de vous aider à aplatir votre ventre, un ballon de gym vous permet aussi d’améliorer votre coordination et votre équilibre. Attention : quel que soit l’exercice réalisé, vous devez toujours avoir une partie de votre corps (vos mains ou pieds) en contact avec le sol.
1. Abdos sur ballon de gym
Il s’agit d’un exercice qui fait surtout travailler les abdominaux droits. Pour faire des abdos sur ballon de gym, posez votre dos sur le ballon. Placez ensuite vos mains derrière la tête et déplacez la tête vers le bassin. Évitez de tirer sur votre cou ou de pousser sur votre tête, sinon vos abdominaux ne travailleront pas !
2. Abdos latéraux sur ballon de gym
Pour effectuer cet exercice, allongez-vous sur le côté sur le ballon. Le ballon se trouve alors sous vos aisselles, et vos pieds reposent sur le sol ou contre un mur. Faites ensuite bouger le haut du corps de haut en bas. Cet exercice est idéal pour faire travailler vos abdominaux latéraux et votre équilibre.
3. Switch avec ballon de gym
Pour cet exercice, allongez-vous sur le sol et placez le ballon de gym entre vos jambes. Serrez bien le ballon et levez vos jambes, puis récupérez le ballon avec vos mains. Baissez ensuite vos mains et jambes simultanément, jusqu’à ce que le ballon touche le sol derrière votre tête. Ramenez le ballon entre vos jambes et répétez cet exercice plusieurs fois.
4. Gainage sur ballon de gym
Il s’agit d’un exercice d’endurance, qui fait encore une fois travailler vos abdominaux droits. Appuyez-vous sur les coudes et posez les jambes (ou tout simplement vos cous-de-pied) sur le ballon de gym. Maintenez cette position pendant environ 50 secondes, puis détendez-vous.
Vous souhaitez un exercice plus compliqué ? Essayez la variante du gainage sur ballon de gym avec soulèvement de jambes. Le principe est le même que le gainage sur ballon de gym, sauf que vous soulevez tour-à-tour vos jambes sur le ballon. Vous faites ainsi travailler vos abdominaux et la stabilité de votre torse et de vos ischio-jambiers.
5. Planche inclinée sur ballon de gym
Une fois l’exercice de gainage sur ballon de gym effectué, vous pouvez passer à la version inverse. Cette fois-ci, ce sont vos pieds qui reposent sur le sol et vos bras sur le ballon. Pour un meilleur résultat, essayez d’étirer vos jambes autant que possible. Pour ajouter un peu de difficulté, vous pouvez faire des abdos. Cela signifie que vous vous appuyez sur le ballon de gym.
