Les avantages du crawl
Pour vous motiver, commençons par passer en revue les avantages du crawl.
- C’est un style de nage qui consomme énormément d’énergie et qui impose un rythme idéal pour l’entraînement cardio ou pour éliminer la graisse superflue.
- Le crawl augmente aussi votre capacité pulmonaire : il n’est pas évident d’expirer sous l’eau et de défier la pression de l’eau contre votre poitrine. C’est loin d’être une sinécure !
- Pendant le crawl, vos jambes empêchent le bas de votre corps de couler trop profondément, ce qui renforce notamment vos ischiojambiers et les muscles de vos mollets.
1. Votre colonne vertébrale doit rester aussi droite que possible
Quand vous nagez le crawl, vous devez faire attention à tout votre corps en même temps : faire des mouvements énergiques des jambes, tourner continuellement la tête et bouger correctement les bras. Bien que vos membres soient très actifs, votre colonne vertébrale doit se détendre et rester la plus droite possible. Pour créer une dynamique, pivotez simplement vos hanches et vos épaules.
2. Le creux des bras
Pliez légèrement vos bras lorsque vous fendez l’eau, et résistez à la tentation de les tirer vers l’arrière : donnez-vous le temps d’avancer sous l’eau avant de ramener vos mains le long du corps.
3. Ne levez pas trop la tête
Le crawl représente un effort physique intense qu’il est impossible d’accomplir en retenant sa respiration. Pour inspirer de l’air, ne levez pas trop la tête, étirez plutôt la bouche d’un côté afin d’inspirer un maximum d’oxygène (et de ne pas avaler d’eau chlorée). Plus vous levez la tête, plus vos jambes vont plonger, ce qui ralentira considérablement votre rythme.
