Qu’est-ce que l’entraînement par intervalles ?
L’entraînement par intervalles part du principe que ce n’est pas la distance, mais la qualité de vos efforts qui compte. Il est divisé en blocs de rythmes différents : accélération, récupération et course régulière. L’essentiel est de créer de grandes variations de tempo entre les périodes de repos et d’accélération, sans quoi l’entraînement n’aura pas d’effet. Donnez-vous donc à fond lorsque vous accélérez, mais calmez le rythme au maximum pendant les périodes de repos.
Tous les sportifs (débutants ou expérimentés) peuvent pratiquer l’entraînement par intervalles afin d’améliorer leur endurance. L’objectif est d’augmenter votre vitesse maximale aérobie (VMA), c’est-à-dire la vitesse maximale que vous atteignez sans acidification dans vos muscles. Plus elle est élevée, meilleure sera votre endurance et plus vous serez capable de soutenir des efforts intenses.
Les atouts de l’entraînement par intervalles
Ce n’est pas un hasard si l’entraînement par intervalles est utilisé par les coureurs de tous types. Il présente en effet de nombreux avantages :
- Il améliore l’endurance.
- Il développe rapidement les vaisseaux et les nouvelles cellules musculaires.
- Il améliore la qualité de votre tissu musculaire.
- Vous puisez votre énergie dans le tissu adipeux et vous perdez du poids (dont les graisses abdominales).
- Vos fonctions cardiaque et pulmonaire s’améliorent.
Autre avantage de l’entraînement par intervalles : si vous adoptez la bonne méthode, vous progresserez rapidement ! Mesurer votre rythme cardiaque est un must !
Quel entraînement choisir ?
C’est vous qui choisissez le contenu de votre entraînement. Préparez-le de préférence avant de commencer, éventuellement avec un coach, pour qu’il corresponde à votre profil et à vos objectifs. Si vous venez de commencer, prévoyez par exemple 3 sessions de 10 minutes et intensifiez le rythme toutes les semaines. Vous obtiendrez ainsi d’excellents résultats, vous serez satisfait de votre entraînement par intervalles et vous conserverez une motivation intacte !
