10 miles d’Anvers : passez la ligne d’arrivée avec ce programme !

Routine et régularité

Vos semaines, voire vos mois d’entraînement pour les 10 miles vous ont apporté une certaine régularité : vous portez toujours la même tenue car c’est la plus confortable, vous avez trouvé la bonne paire de baskets, et vous savez quoi manger avant la course.

Le jour de la compétition n’est pas le bon moment pour changer vos habitudes et essayer une autre paire de chaussures de course, acheter une nouvelle tenue ou changer vos habitudes alimentaires. Conservez votre routine et vos petites habitudes pour donner le meilleur de vous-même dans votre prestation.

Échauffement versus assouplissement

Échauffez-vous avant de commencer la course. N’exagérez pas et ne dépensez pas toutes votre énergie, car vous avez encore tout le parcours devant vous ! Épargnez-vous et échauffez-vous de 10 à 15 minutes tout au plus.

Faites quelques mouvements de stretching après l’échauffement pour renforcer vos muscles et assouplir vos articulations. De plus, cela diminue radicalement les risques de blessures. Pensez également à vous assouplir après la course !

S’encourager soi-même pendant les 10 miles: cela marche !

Vous courez seul et vous sentez le découragement poindre ? Ayez des pensées positives et des paroles encourageantes pour vous même! Félicitez-vous pour chaque minute parcourue. Pensez « Dans 5 minutes, je vais pouvoir boire un peu d’eau, cela me fera du bien » par exemple. Si c’est la première fois que vous courrez une telle distance, souvenez-vous-en et pensez à la fierté que vous ressentirez après avoir passé la ligne d’arrivée.

Avez-vous un mantra ?

Trouvez un mantra pour la course, une petite phrase comme « Rien ne me résiste » ou « Qui va finir la course ? Je vais finir la course » et gardez cette petite musique en tête. Cela peut vous aider à rester concentré durant la course. Un mantra alimente votre motivation intérieure et peut littéralement vous mener vers la ligne d’arrivée !