Développer votre masse musculaire grâce aux exercices Powerplate

Raffermir les fesses et les cuisses

Les squats sont idéaux pour renforcer les fesses et les cuisses. Comment procéder ?

• Montez sur la plateforme vibrante, puis écartez les jambes.
• Tenez la poignée de la Powerplate et gardez le dos droit.
• Pliez vos genoux et revenez lentement à la position de départ.
• Répétez l’exercice dix fois. Au fil du temps, vous pourrez accélérer le rythme.

Des muscles abdominaux plus forts grâce aux exercices Powerplate

Posez vos bras sur la plateforme vibrante et faites la planche en alignant votre dos et vos jambes. Vous sentirez rapidement une tension au niveau de vos muscles abdominaux. Maintenez cette position aussi longtemps que possible, reposez-vous 30 secondes et recommencez l’exercice trois fois.

Un conseil : cet exercice permet de travailler les muscles abdominaux droits. La planche latérale est, par contre, idéale pour travailler les muscles obliques. Vous pouvez faire cet exercice sur un simple tapis de sport.

Des muscles pectoraux puissants

Les pompes sont parfaites pour renforcer vos muscles pectoraux. Placez vos mains à gauche et à droite de la Powerplate et pliez lentement les bras, pour faire descendre votre cage thoracique. Gardez le dos droit et tendez vos muscles abdominaux. Revenez ensuite à la position de départ et recommencez l’exercice.

Quelques conseils supplémentaires

Un quart d’heure d’exercice sur la plateforme vibrante correspond à une heure complète de fitness. Les conseils suivants vous permettront d’en tirer le meilleur profit :

• Veillez à développer graduellement vos muscles. Si vous commencez trop vite, vous n’obtiendrez pas le résultat souhaité et vous risquerez de vous blesser.
• Des chaussures de sport adaptées sont indispensables.

Buvez suffisamment avant, pendant et après la séance d’exercice !