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La corde à sauter: 3 exercices pour un entrainement explosif
La corde à sauter n'est pas seulement un jeu d'enfant nostalgique. C'est un outil efficace pour perdre du poids et améliorer sa condition physique. Explorez trois entraînements qui sculpteront et maintiendront votre corps en forme!
Entrainement pour les coureurs
Les coureurs troquent de plus en plus leur sport favori pour la corde à sauter. Vous brûlez plus de calories, et vos genoux, chevilles et hanches subissent moins de chocs que lors d’une course à pied. C’est pour cette raison que le ‘rope skipping’, plus communément appelé la corde à sauter, est un programme d’entrainement idéal pour se muscler et perdre du poids.
Le rope skipping est un entrainement complémentaire idéal pour les coureurs qui cherchent à varier leur routine sportive. Cet exercice, conçu spécialement pour les coureurs, améliore votre position et le placement de vos pieds:
- Échauffement: courez un tour à un rythme bas. Étirez vos mollets en courant également en arrière.
- Sautez 30 secondes et enchaînez directement avec 100 mètres de course à un rythme soutenu.
- Répétez 10 fois l’étape 2. Essayez de vous arrêter le moins possible. Vous conservez de cette manière votre rythme cardiaque en courant et assimilez la corde à sauter à un moment de récupération.
Vite et à un rythme soutenu: circuit d’entrainement
Vous n’avez aucune expérience en corde à sauter ou en entrainement intensif? Nous vous recommandons un circuit d’entrainement. Cet entrainement combine des sessions de corde à sauter rapides avec des exercices de fitness comme des squats et des pompes:
- Echauffement: sautez 30 secondes avec la corde à sauter, puis faites 30 secondes de squats et faites la planche pendant 1 minute. Répétez le tout, 4 fois.
- Sautez 1 minute et faites 30 secondes de pompes.
- Sautez 1 minute en arrière et faites 30 secondes de répulsions.
- Sautez 1 minute les pieds joints et de gauche à droite. Faites ensuite 30 secondes de fentes avant.
- Sautez pendant 1 minute en changeant de jambe. Terminez avec 30 secondes de squats.
- Sautez 30 minutes sur votre jambe gauche, 30 sur votre droite et faites ensuite 30 secondes de ‘mountain climbers’.
- Reposez-vous 1 minute et répétez ensuite tout le circuit. N’oubliez pas de terminer en vous étirant. Félicitations! Vous venez de survivre à l’entraînement de l’enfer.
La corde à sauter pour raffermir tout votre corps
Enfin, nous vous recommandons cet entrainement pour tout le corps. Vous pensiez que la corde à sauter ne pouvait renforcer que vos jambes? Détrompez-vous. Cet entrainement combine le saut aux exercices musculaires: idéal pour les débutants persévérants. À vous de jouer:
- Sautez pendant 3 minutes (utilisez un chronomètre), sautez sur la jambe droite 20 fois et 20 fois sur la jambe gauche. Répétez jusqu’à ce que le temps se soit écoulé.
- Faites 1 minute de squats.
- Répétez les étapes 1 et 2 cinq fois, en remplaçant les squats par des pompes, ensuite des fentes avant, puis des répulsions, et pour finir, la planche.
- Repos!
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