Sélection d'articles pilates à faire chez soi

Pratiquer la méthode Pilates chez soi

Semblable au yoga, la méthode Pilate met en revanche l’accent sur l’aspect physique et moins sur la philosophie. Toutefois, les deux disciplines utilisent les vertus d’une bonne respiration et les exercices semblent à première vue plus difficiles qu’ils ne le sont vraiment.

Pour pratiquer des exercices Pilates chez vous, vous avez uniquement besoin d’un tapis.

Thigh stretch

Pour cet exercice, agenouillez-vous au sol avec les genoux dans l’alignement de vos hanches. Gardez vos bras tendus devant votre buste. Penchez ensuite votre corps vers l’arrière à environ 45 degrés. Restez bien droit de la tête aux genoux. Balancez vos bras en même temps vers l’arrière et revenez à la position initiale. Répétez l’exercice.

Single leg stretch

Allongez-vous sur le dos, avec vos bras derrière la tête. Relevez-vous tout en inspirant. Ramenez vos bras jusqu’à vos orteils et expirez. Le but est de vous relever vertèbre par vertèbre. Respirez bien avant de répéter l’exercice.

Shoulder bridge

Il faut aussi vous allonger sur le dos pour cet exercice. Placez vos pieds à plat sur le sol tout en gardant vos genoux fléchis. Relevez votre bassin et restez droit des épaules aux genoux. Exercez le moins de pression possible sur votre dos et gardez vos genoux immobiles. Une fois toutes vos vertèbres déroulées, votre corps doit former une sorte de pont. Expirez lorsque vous montez et lorsque vous redescendez.

The swan

Enfin, allongez-vous sur le ventre. Placez vos mains sous vos épaules et relevez votre buste. Étirez ensuite vos bras face à vous et laissez vos jambes légèrement décollées du sol lorsque vous redescendez.