De voordelen van borstcrawl
Om je te motiveren, doen we eerst de voordelen van borstcrawl uit de doeken.
- Door borstcrawl te zwemmen, verbruik je enorm veel energie. De zwemslag is dan ook een prima cardiotraining én ideaal om dat overtollige vet te verbanden.
- Dankzij borstcrawl vergroot je je longcapaciteit: het is echt geen sinecure om onder water uit te ademen én de druk van het water tegen je borstkas te trotseren.
- Bij borstcrawl zorgen je benen ervoor dat je onderlichaam niet te diep zinkt, zodat je onder meer je hamstrings en je kuitspieren verstevigt.
1. Hou je ruggengraat zo stil mogelijk
Bij borstcrawl moet je een heleboel lichaamsdelen tegelijkertijd in de gaten houden: je moet krachtig trappelen met je benen, je hoofd continu draaien én je armbewegingen verzorgen. Hoewel je ledematen enorm actief zijn, hou je je ruggengraat het best zo ontspannen en zo stil mogelijk. Om vaart te maken, roteer je enkel je schouders en je heupen.
2. De hoek van je armen
Hou je armen lichtjes gebogen wanneer je ze in het water steekt, en weersta aan de verleiding om ze meteen weer naar achter te trekken: geef jezelf tijd om ook onder water nog voorwaarts te reiken voordat je je handen terug bij je lichaam brengt.
3. Hef je hoofd niet te hoog op tijdens borstcrawl
Borstcrawl is een zware fysieke inspanning, dus je wil niet buiten adem geraken. Maar om lucht te happen, hef je je hoofd toch beter niet té hoog op – stretch je mond dan liever naar één kant om zoveel mogelijk zuurstof (en zo weinig mogelijk zwembadwater) binnen te krijgen. Hoe meer je hoofd de hoogte ingaat, hoe dieper je benen zinken, en daardoor geraak je al snel uit je ritme.
