Warm je spieren altijd op met rek- en stretchoefeningen
Warm je spieren op voor een workout. Zo maak je ze soepeler en voorkom je blessures. Dankzij de juiste stretchoefeningen voor een workout zorg je dat je spieren niet overbelast worden, herstel je sneller en word je soepeler.
Bouw rek- en stretchoefeningen rustig op
Volg je een rek- en stretchschema? Start rustig en bouw geleidelijk aan op. Overcompenseren heeft alleen maar negatieve gevolgen.
Stretch altijd na het sporten
Door te sporten spannen je spieren op. Stretch je spieren dus altijd na je workout. Het maakt ze weer lenig en soepel. Maar net zoals bij het stretchen voor je workout, zorgt het voor een beter herstel van je spieren.
Begin ’s morgens al met stretchoefeningen
De dag goed begonnen is half gewonnen. Maak een gewoonte van wat ochtendgymnastiek in de vorm van stretchoefeningen. Je maakt je lichaam wakker en tegelijk verbeter je je lenigheid!
Rek je dagelijks
Wil je lenig worden? Rek jezelf dan dagelijks. Begin met eenvoudige oefeningen en ga elke dag, of elke week een klein stapje verder. Het tempo bepaal je volledig zelf.
Zoek begeleiding
Wanneer iemand je begeleidt, rek en stretch je veel effectiever en voorkom je blessures door verkeerde oefeningen.
Start met yoga of pilates
Yoga en pilates zijn ideaal om leniger worden. Met sporten train je de flexibiliteit van je spieren en dus je lenigheid. Er zijn verschillende lenigheidsoefeningen die je thuis kunt uitvoeren. Bouw de oefeningen dus rustig op en vergeet nooit je opwarming. Zo voorkom je blessures.
Focus op probleemgebieden
Probleemgebieden zijn de delen van je lichaam waar je spieren het meest gespannen zijn. Heb je bijvoorbeeld een zittende job, dan zijn je schouders mogelijk meer gespannen. Geef je schouders meer aandacht en hou de stretchoefening iets langer aan. Zorg wel dat het niet pijnlijk wordt. Stop op tijd!
