Deze spieren train je tijdens de crawlslag

Voordelen van de crawlslag

Heb je last van rugpijn? Duik dan het water in en doe de crawlslag. Bij crawl blijft je rug recht en neemt je lage rug een holle houding aan. Zo vermindert de druk op de wervelgewrichten.

De coördinatie van armen en benen is dan wel veel natuurlijker dan bij school- en vlinderslag, toch zijn hulpmiddelen geen overbodige luxe. Gebruik zwemvliezen om je snelheid op te drijven en je voetpositie te verbeteren. Of klem een vlotter tussen je bovenbenen en oefen uitsluitend je armbewegingen.

Spiertraining

Crawlslag is sowieso niet voor waterdoetjes. Want in tegenstelling tot de schoolslag zit er geen rustmoment in de arm-beenbeweging. Het is dan ook niet meer dan logisch dat crawl – en zwemmen in het algemeen – een grote verzameling spiergroepen aan het werk zet. Of je nu dragsuits of elastieken rond je middel draagt of niet, het lichaam voelt altijd meer weerstand in het water dan op het droge.

Welke spieren train je juist?

• Belangrijkste spieren voor armslag: schouderreflexoren.
• De rompspieren stabiliseren je lichaam in het water.
• Train je bovenarmen nog wat extra door je benen stil te houden en alleen met je armen te zwemmen.

En natuurlijk: de buikspieren. Bye bye buikvet…