Deze spieren versterk je door te boksen

De ‘pectoralis major’ aanpakken

De spier die het meeste invloed ondervindt van je boksinspanningen is ongetwijfeld de ‘pectoralis major’ of de grote borstspier. Deze spier – die vanuit je borstkas naar je borstbeen, sleutelbeen, ribben en zelfs je armen loopt – is bepalend voor de kracht van je stoten. Je gebruikt je grote borstspier vooral bij stoten die je met opgeheven ellenboog uitdeelt (zoals de ‘hook’), maar ook met andere stoten train je je ‘pecs’.

Boksen is gelijk aan schouderspieren trainen

Als je bokst, zet je je schouderspieren volop aan het werk. In je schouder bevinden zich drie grote spiergroepen. Eentje daarvan spreek je in het bijzonder aan in de boksring, namelijk: de spier die zich vooraan je schouders bevindt en die met je grote borstspier samenspant om je stoten zo krachtig mogelijk te maken. Het zullen wellicht deze spieren zijn die je voelt zeuren na een lange sparringsessie.

Fancy footwork

Als je aan boksers denkt, denk je waarschijnlijk meteen aan hun massieve armspieren – boksen is inderdaad de perfecte training voor onder meer je triceps – maar wat je ook niet mag onderschatten, is hoeveel je van je benen vraagt. Wie bokst, is namelijk continu in beweging: je hamstrings en kuitspieren krijgen geen moment rust omdat je voetenwerk cruciaal is om de tegenstander te ontwijken én je eigen stoten zo raak mogelijk uit te delen.