Pilates : oefeningen geschikt voor thuis

Thuis pilatesoefeningen doen

Pilates lijkt op yoga, maar legt de nadruk meer op het fysieke aspect en minder op de filosofie. Wel hebben beide disciplines aandacht voor een goede ademhaling en zien de oefeningen er op het eerste gezicht moeilijker uit dan ze werkelijk zijn.

Om thuis oefeningen pilates te doen, heb je enkel een matje nodig.

Thigh stretch

Voor deze oefening kniel je op de grond met je knieën recht onder je heupen. Je armen houd je recht voor je borst. Buig vervolgens je bovenlichaam ongeveer 45 graden naar achteren. Bewaar daarbij een rechte lijn van je hoofd tot je knieën. Je armen beweeg je mee naar achteren. Kom vervolgens terug in de beginpositie en herhaal de oefening.

Single leg stretch

Ga op je rug liggen, met je armen achter je hoofd. Kom langzaam omhoog terwijl je inademt. Breng je armen tot tegen je tenen en adem uit. De bedoeling is dat je wervel voor wervel omhoog komt. Adem goed in voordat je de oefening herhaalt.

Shoulder bridge

Ook voor deze oefening ga je op je rug liggen. Plaats je voeten plat op de grond en houd je knieën omhoog. Duw vanuit je voeten langzaam je bekken omhoog. Zet daarbij zo weinig mogelijk druk vanuit je rug en beweeg je knieën zo min mogelijk. Rol op die manier als het ware je wervels omhoog, zodat je lichaam een brug vormt. Adem uit terwijl je omhoog komt en naar beneden gaat.

De swan

Voor deze oefening lig je op je buik. Plaats je handen onder je schouders en kom omhoog met je borst. Strek daarbij je armen voor je uit en laat je benen bij het neerkomen een stukje boven de grond komen.