Accessoires, conditie en welzijn

Touwtjespringen: 3 oefeningen voor een kickass-workout

Het springtouw is niet alleen een nostalgisch kinderspel. Het is een effectief hulpmiddel om gewicht te verliezen en je conditie te verbeteren. Ontdek drie trainingen die je lichaam zullen vormen en in vorm houden!

Workout voor lopers

Almaar meer lopers ruilen hun geliefkoosde sport in voor touwtjespringen. Je verbrandt namelijk meer calorieën en je knieën, enkels en heupen zien minder af van schokken dan bij joggen. Daardoor is touwtjespringen of ‘ropeskipping’ ideaal als training om spieren te kweken én gewicht te verliezen.

Touwtjespringen vormt ook een ideale aanvullende training voor lopers die wat afwisseling zoeken. Deze oefening – ontwikkeld speciaal voor lopers – verbetert je houding en de plaatsing van je voeten:

  1. Opwarmen: loop een rondje aan een rustig tempo. Stretch je kuiten door ook even achterwaarts te lopen.
  2. Spring een halve minuut touw en loop meteen daarna 100 meter aan een hoog tempo.
  3. Herhaal stap twee tot je tien keer hebt gelopen. Probeer tussendoor zo weinig mogelijk te rusten. Zo behoud je je hoge hartslag tijdens het lopen, en fungeert het touwtjespringen als een soort recuperatiemoment.

Snel en hard: circuittraining

Wie nog geen ervaring heeft met het springtouw, maar wel een intensieve en krachtige workout wil, kunnen we een circuittraining aanbevelen. Deze workout combineert snelle springtouwsessies met fitnessoefeningen zoals squats en push-ups:

  1. Opwarmen: spring 30 seconden touw, doe 30 seconden squats en zet jezelf 1 minuut in plankhouding. Herhaal dit vier keer.
  2. Spring 1 minuut en doe 30 seconden push-ups.
  3. Spring 1 minuut achterwaarts en doe 30 seconden ‘tricep dips’.
  4. Spring 1 minuut met de voeten samen terwijl je van links naar rechts springt. Doe dan 30 seconden ‘lunges’.
  5. Spring 1 minuut waarbij je linker- en rechterbeen afwisselt. Rond af met 30 seconden squats.
  6. Spring 30 minuten op je linkerbeen en 30 op je rechterbeen, en doe daarna 30 seconden ‘mountain climbers’.
  7. Rust een minuut en herhaal dan het volledige circuit. Werk deze intensieve workout af door goed te stretchen. Gefeliciteerd, je hebt ‘a hell of a workout’ overleefd!

Touwtjespringen om je volledige lichaam te versterken

Ten slotte raden we je deze volledige lichaamstraining aan. Of dacht je soms dat je met touwtjespringen alleen je benen kon versterken? Niet dus! Deze training combineert springen met spieroefeningen, ideaal voor beginnende skippers mét doorzettingsvermogen. Zo ga je te werk:

  1. Spring drie minuten lang (gebruik een timer!), waarbij je 20 sprongen met twee voeten afwisselt door 20 sprongen met je rechtervoet en 20 sprongen met je linkervoet. Herhaal tot de tijd erop zit.
  2. Doe een minuut lang squats.
  3. Herhaal stappen 1 en 2 vijf keer, maar vervang de squats achtereenvolgens door push-ups, lunges, tricep dips en plankhouding.
  4. Rust!

Click & Collect

Ophalen in de winkel binnen de 2u

Niet tevreden, geld terug

Je hebt 15 dagen de tijd om van mening te veranderen

Klantendienst

Een snel en gepersonaliseerd antwoord