Trainingsschema 10 miles Antwerpen: met deze tips haal je de finish!

Routine & regelmaat

Tijdens je weken- of maandenlange voorbereiding naar de 10 miles van Antwerpen heb je regelmaat opgebouwd. Je hebt een outfit die je meestal aantrekt omdat die comfortabel zit, de juiste loopschoenen die beter zitten anderen en een vaste maaltijd die je kan verdragen voor het lopen.

De wedstrijddag is niet het moment om deze routines te doorbreken en plots andere schoenen aan te trekken, nieuwe kledij te kopen of je eetgewoonte drastisch te wijzigen. Bewaar je routine en regelmaat om een topprestatie neer te zetten.

Opwarmen versus stretchen

Warm je voor je aan de 10 miles van Antwerpen begint rustig op. Ga niet overdrijven en put je zelf niet uit, want het wordt nog een hete strijd. Zorg dat je energie gespaard blijft en warm tien tot vijftien minuutjes op, dat is voldoende.

Stretch na het opwarmen even om je spieren sterker en je gewrichten soepeler te maken. Bovendien verkleint de kans op blessures drastisch. Denk er ook aan om na de 10 miles te stretchen!

Peptalk tijdens de 10 miles van Antwerpen werkt!

Loop je alleen en merk je dat je begint af te zwakken? Geef jezelf dan een peptalk! Beloon jezelf ook per gelopen minuut. Zeg bijvoorbeeld tegen jezelf “binnen vijf minuten kan ik een slokje water drinken, dat zal me deugd doen”. Loop je vandaag de langste afstand die je ooit gelopen hebt? Herinner jezelf er dan aan hoe trots je zal zijn wanneer je de finish haalt.

Het je al een loopmantra?

Vind een ‘loopmantra’, een korte zin als “niemand houdt mij tegen” of “wie gaat de finish halen? Ik ga de finish halen” en laat deze zin in je hoofd afspelen. Dit kan helpen om geconcentreerd te blijven tijdens het lopen. Het kan daarnaast je innerlijke motivatie zijn en je letterlijk over de finishlijn trekken!