‘Split training’ ou ‘full body’ ?
Au moment d’adopter un programme d’entraînement personnel, vous devez décider si vous comptez entrainer tout votre corps ou seulement certaines parties, comme vos biceps, vos abdos inférieurs ou autres zones à ‘problème’. En tant que débutant, le mieux est de muscler tout votre corps avec un programme d’entraînement ‘full body’. L’idée est d’abord de suivre un entraînement complet une ou deux fois par semaine. Par la suite, vous pourrez vous concentrer sur certaines zones précises, comme les bras, les jambes ou le ventre.
Entraîner des groupes de muscles grâce à un programme d’entraînement
Grâce à votre programme d’entraînement, vous avez la possibilité de vous concentrer particulièrement sur le bas ou le haut de votre corps, ou même de sélectionner des groupes de muscles spécifiques à travailler. Le ‘split training’ est idéal pour répartir vos efforts en fonction des groupes de muscles : les jambes et les pectoraux le mardi, le dos et les abdos le jeudi, les bras et les épaules le samedi, par exemple. La méthode est parfaite, pour autant que vous gardiez bien à l’esprit vos objectifs. Sans compter que votre corps bénéficie d’un repos bien mérité entre chaque séance d’exercices…
Quelle fréquence d’entraînement adopter ?
Si vous débutez, mieux vaut ne pas dépasser 3 séances par semaine (et remplir inutilement votre programme d’entraînement). Un jour de repos entre chaque séance de sport est crucial pour permettre à vos muscles de récupérer. L’envie de bouger vous démange ? Vous avez des courbatures ? Allez faire une promenade revigorante !
