1. Muscler les abdominaux avec des crunches
L’un des exercices les plus réputés pour muscler les abdominaux est sans doute les crunches. Pour l’effectuer, allongez-vous sur le dos avec les genoux en l’air. Vous pouvez plier les jambes selon un angle de 90° ou poser les pieds au sol. Posez les mains sur la poitrine et maintenez-les dans cette position durant tout l’exercice. Soulevez ensuite les omoplates en gardant le reste du dos au sol, puis baissez les omoplates et la tête. Répétez ce mouvement court plusieurs fois jusqu’à ce que vos abdominaux ‘brûlent’.
2. Muscler les abdominaux avec des redressements assis
Un exercice aussi connu que les crunches, mais moins pratiqué, est le redressement assis. Il ressemble un peu aux crunches, mais demande plus de force des abdominaux. Allongez-vous sur le dos au sol et pliez les jambes. Pour les redressements assis, il importe que les pieds soient posés au sol. Placez les mains derrière la tête. En inspirant, soulevez le haut du corps et enroulez le dos. En expirant, déroulez le dos. Veillez à ce que le haut du corps ne touche pas entièrement le sol et répétez cet exercice jusqu’à ce que vos abdominaux ‘brûlent’.
3. Muscler les abdominaux avec des pompes
Les deux exercices présentés sont les plus connus pour muscler les abdominaux. Pour faire travailler efficacement les abdominaux, vous pouvez également faire des pompes. Pour effectuer cet exercice, posez les mains et les pieds au sol, en vous appuyant sur les orteils. Pliez ensuite les bras, jusqu’à frôler le sol. Soulevez ensuite votre corps et répétez ce mouvement plusieurs fois.
> Consultez également les exercices pour faire travailler les abdos du bas. De cette façon, vous renforcez votre corps et évitez les maux de dos.
