Exercices de fitness : conseils pour entrainer vos abdominaux
L’enroulement vertébral
Commençons par l’exercice le plus utilisé : la séance d’abdos. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos et pliez vos jambes. Vos pieds doivent être posés au sol et vos mains derrière la tête. Enroulez votre dos en inspirant, puis revenez à la position initiale en expirant. Attention : ne tirez pas sur votre cou. Dans tel cas, le mouvement se situera plus dans vos bras et cou, et vos abdominaux ne seront pas entrainés efficacement. Il importe également d’effectuer un mouvement restreint. Les mouvements plus amples sont réservés au redressement assis, par exemple.
Il existe plusieurs variations d’enroulement vertébral. Vous pouvez réaliser cet exercice de fitness latéralement, afin d’entrainer les obliques, ou avec vos jambes formant un angle de 90° avec le corps. Ce dernier exercice est plutôt destiné aux muscles supérieurs droits de l’abdomen, et peut également être réalisé latéralement.
Lever de jambes
L’exercice de fitness suivant est le lever de jambes. Allongez-vous sur le dos et étirez les jambes. Veillez à ce que votre dos reste en contact avec le sol, car si un creux se forme, vos abdominaux ne travaillent pas et votre dos souffre. Inspirez, puis levez les deux jambes en même temps, jusqu’à ce qu’elles forment un angle de 90° avec votre corps. Baissez ensuite les jambes pour retrouver la position de départ.
Le gainage
Un troisième exercice pour entrainer vos abdominaux est le gainage. Pour cet exercice statique, vous devez maintenir votre position assez longtemps. Durant cet exercice, seuls vos avant-bras et vos orteils vous soutiennent, et votre corps doit rester bien droit. Conservez cette position pendant quelques secondes, puis détendez-vous.
Exercices de fitness : conseils pour des fesses musclées
La fente avant
Vous souhaitez muscler votre fessier ? Dans ce cas, cet exercice de fitness s’avère idéal ! Pour faire une fente avant, procédez comme suit : faites un pas vers l’avant et pliez lentement les genoux. Ensuite, redressez-vous en douceur. Il convient de répéter cet exercice plusieurs fois, avant de changer de pied d’appui et de recommencer à nouveau. Pour complexifier cet exercice de fitness, vous pouvez utiliser des haltères.
La flexion sur jambes
Des exercices de flexion sur jambes vous aident également à entrainer votre fessier. Mettez-vous en position debout, avec le dos bien droit, puis baissez vos genoux (en restant toujours bien droit) jusqu’à atteindre la position assise. Maintenez cette position, puis redressez-vous. Pour un effet optimal, répétez cet exercice plusieurs fois.
