Stel jezelf een doel
Er is niets dat zo motiverend werkt als jezelf een doel stellen. Heb je nog nooit 5 kilometer gelopen? Schrijf je dan in voor een loopwedstrijd van die afstand én vertel tegen al wie het horen wil dat je gaat deelnemen (sociale druk doet wonderen!). Zo heb je iets om naartoe te werken; iets waarvoor je jezelf met plezier uit de zetel hijst. Hoe je die afstand precies aflegt, kies jezelf: misschien ben je al blij als je de wedstrijd kunt uitlopen zonder tussendoor te wandelen, of misschien leg je de lat liever wat hoger en geef je jezelf ook een tijdslimiet. Doel bereikt? Verzin meteen iets nieuws zodat je je loopritme niet verliest!
De kleren maken de jogger
Als je je rot schaamt omwille van je vergeelde loopschoenen en je eighties jogging, is het wellicht tijd voor een nieuwe loopoutfit. Misschien ga je wel even sneller joggen als je bekenden tegenkomt in je gênante oude loopkledij, maar zo’n pieken en dalen in je tempo zijn niet bevorderlijk voor de conditie. Wat heb je nodig? Schoenen, een windbreaker die je tegen de koude beschermt én tegelijk je lichaamswarmte helpt afvoeren, een synthetisch loopshirt met extra ventilatie onder de oksels, en een shortje of een lange broek naargelang je voorkeur (en naargelang het weer).
Luister naar je lichaam
Als je past bent beginnen lopen, is het cruciaal om naar je lichaam te luisteren (niet als het chips wil eten in plaats van een rondje te gaan lopen, natuurlijk). Misschien protesteren je spieren een beetje omwille van die onverwachte loopijver – dat is volkomen normaal. Maar als je ergens echt pijn krijgt, is er wellicht meer aan de hand. Een beetje rust in eerste en een doktersbezoek in tweede instantie doen meestal wonderen.
