De gevaren van joggen bij warm weer
Voor veel lopers is de zomer het seizoen bij uitstek om te beginnen trainen. Toch brengen fysieke inspanningen bij warm weer een aantal risico’s met zich mee. Zo zetten de bloedvaatjes in de huid uit en gaat er minder bloed naar de spieren. Daardoor krijgen die minder zuurstof en kunnen er minder afvalstoffen afgevoerd worden. Je prestaties zullen dus sowieso slechter zijn dan bij normale weersomstandigheden.
Een tweede probleem: bij warm weer ga je ook heviger zweten. Is de luchtvochtigheid hoog, dan zal dit zweet moeilijker of zelfs helemaal niet meer verdampen. Als het zweet van je huid afdruppelt, neemt het verkoelend effect af en wordt de warmtehuishouding van je lichaam in de war gestuurd worden.
Pas op voor een zonneslag
Door te lang onbeschermd in de hitte te joggen kun je een zonneslag oplopen, wat ernstige gevolgen kan hebben voor je gezondheid. Van zodra je de eerste tekenen van een zonneslag opmerkt, moet je onmiddellijk stoppen met joggen en in de schaduw gaan zitten.
De symptomen van een zonneslag zijn:
- misselijkheid
- duizeligheid
- hoofdpijn
- plotse vermoeidheid
- desoriëntatie
- …
Enkele tips om te joggen bij warm weer
- Een gouden regel: train bij temperaturen rond de 25°C minder lang en loop langzamer dan je normaal zou doen. Stijgt het kwik tot 28°C? Dan is het onverstandig om te gaan joggen.
- Vermijd de hitte rond het middaguur en ga dus bij voorkeur ’s morgens of ’s avonds joggen.
- Loop het liefst in de schaduw. Ga bijvoorbeeld trainen in een park of een bos. Vermijd asfaltwegen.
- Smeer je in met zonnebrandcrème van factor 20 of meer.
- Draag een pet en een zonnebril.
- Koel je lichaam voor het lopen af door een lauwe douche te nemen. Tijdens het lopen kun je je kledij, je pet en je haar nat maken.
- Neem na het lopen niet onmiddellijk een koude douche, maar laat je lichaam geleidelijk afkoelen door er water op te verstuiven.
