Het hele lichaam of ‘split training’
De belangrijkste vraag bij het vastleggen van een persoonlijk fitnessschema, is of je telkens je hele lichaam wil trainen, of je enkel wil concentreren op bepaalde lichaamsdelen, zoals je biceps, je onderste buikspieren of andere ‘probleemzones’. Als beginner ben je het beste af met een ‘full body’ schema, waarin je een of twee keer per week je hele lichaam traint. Daarna kun je eventueel je vergrootglas afzonderlijk op je armen, benen of buik richten.
Spiergroepen trainen aan de hand van je fitnessschema
Je kunt je fitnessschema gebruiken om specifiek te focussen op je onderlichaam of je bovenlichaam, of zelfs nog meer in detail gaan en je lichaam nog verder opsplitsen. In het laatste geval is een ‘split training’ handig om je aandacht goed over je verschillende spiergroepen te verdelen: been- en borstspieren op dinsdag, rug- en buikspieren op donderdag, arm- en schouderspieren op zaterdag. Werkt perfect – tenminste als je duidelijke doelen voor ogen houdt. Bovendien geef je door deze stapsgewijze aanpak je lichaam voldoende rust.
Hoe vaak gaan fitnessen?
Als beginnend fitnesser doe je er goed aan niet meer dan drie keer per week een fitnessbeurt in te plannen – en je fitnessschema dus niet onnodig vol te proppen. Minstens een dag herstel tussen elke fitnessdag is cruciaal om spieren te kunnen opbouwen. Wil je die dag toch bewegen of heb je te kampen met stramme spieren, maak dan bijvoorbeeld een fikse wandeling.
